مرکز مشاوره افق

نوع مطلب :اختلالات روانی ،اضطراب ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

ﭘﻴﺶگیری از اضطراب شامل موارد زیر است :

۱- رژیم غذایى

رژیم غذایى فاکتور بسیار مهمى است. براى آن که از تغذیهﯼ سالم برخوردار باشید توصیه مى شود :

١- متنوع بخورید .

٢- مصرف غذاهاى پرچرب و یا شیرین را محدود کنید .

٣- از مصرف مقادیر زیاد نمک و کافئین پرهیز کنید .

٤- ویتامینﻫﺎى A، D، E و K را بیش از مقادیر مجاز مصرف نکنید زیرا بدن این ویتامینﻫﺎ را ذخیره می کند و اگر مقادیر زیادى از آن ها در بافت هاى بدن تجمع یابند ممکن است اثرات سمّى داشته باشد.

٥- در روز چندین بار غلات و به اندازهﯼ کافى سیب زمینى بخورید.

٦- در مورد سبزیجات و میوه، اصل پنج بار در روز را فراموش نکنید.

٧- روزانه به اندازهﯼ کافى لبنیات و حداقل یک بار در هفته ماهى بخورید، گوشت و تخم مرغ به اندازه مصرف کنید.

٨- به اندازه بنوشید، مصرف آب در زندگى حیاتى است و باید روزانه ٨ لیوان (٢ لیتر) آب بنوشید.

٩- خوشمزه و سالم بپزید، با آب کم، با چربى کم و حرارت کم.

١٠- آهسته بخورید و لذت ببرید.

١١- به طور مرتب خود را وزن کنید و پر تحرک باشید.

١٢- نمایهﯼ تودهﯼ بدن خود را محاسبه کنید.

همیشه سعى نمایید با تغذیهﯼ صحیح و فعالیت بدنى، نمایهﯼ تودهﯼ بدن خود را در محدودهﯼ طبیعى نگه دارید.