مرکز مشاوره افق

نوع مطلب :اختلالات روانی ،اضطراب ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

اضطراب انواع مختلف و متنوعى دارد که هر فردى ممکن است به یک یا چند نوع از این اختلالات مبتلا باشد :

۱ـ اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر (Generalized Anxiety Disorder)

ترکیبى از علائم زیر در این اختلال وجود دارد :

تپش قلب، تنگى نفس، اسهال، بی‌اشتهایى، سستى، سرگیجه، تعریق، بی‌خوابى، تکرر ادرار، لرزش، فقدان آرامش، مرطوب بودن کف دست، احساس گرفتگى گلو، نگرانى نسبت به آینده، گوش به زنگ بودن نسبت به محیط. در اضطراب فراگیر خطر واقعى وجود ندارد .

۲ـ اختلال هراس (Panic Disorder)

این افراد دچار حملات اضطرابى پیش‌بینى نشده‌اى می‌شوند که ممکن است ظرف چند ثانیه تا چند ساعت و حتى چند روز نوسان کند. مبتلایان به این اختلال می‌ترسند مبادا بمیرند، دیوانه شوند یا بی‌اختیار دست به کارهایى بزنند و یا علائم روانى ـ حسى غیرمعمول نشان دهند. سایر علائم اختلال اضطراب فراگیر نیز در این اختلال مشاهده می‌شود .

۳ـ ترسﻫاى اختصاصى یا ساده (Simple Phobia)

شایعﺗرین نوع ترس است. در خانمﻫا بیشﺗر وجود دارد. یک نوع ترس غیرمنطقى است که طى آن فرد از مواجهه با اشیا، فعالیتﻫا و موقعیتﻫاى خاص همﭼون ترس از حیوانات، طوفان، بلندى، جراحت، خون و مرگ اجتناب می‌کند. در این موارد خود فرد متوجه افراطى و غیرمنطقى بودن ترس خویش است .

۴ـ ترس از مکاناى باز (Agorophobia)

افراد مبتلا به این اختلال از وارد شدن به موقعیتﻫاى ناآشنا هراس دارند. مثلاً از رفتن به فضاى باز، مسافرت و حضور در ازدحام امتناع می‌کنند. این افراد از ترک کردن محیط منزل دچار ترس شدید هستند. این اختلال در نوجوانى شروع می‌شود و معمولاً این افراد تجربهﯼ اضطراب جدایى را در دوران کودکى داشته‌اند .

۵ـ ترسﻫاى اجتماعى (Social Phobia)

این نوع ترس از اواخر دوران کودکى یا اوایل نوجوانى شروع می‌شود. این افراد در مواجهه با دیگران احساس شرمسارى می‌کنند، نگران هستند که دستﻫا و صدایشان نلرزد و سرخ نشود. معمولاً از صحبت کردن و غذا خوردن در حضور جمع، ابراز وجود کردن، انتقاد کردن، اظهارنظر کردن و اشتباه کردن می‌ترسند .

۶ـ اختلال وسواس (Obsessive-compulsive Disorder)

عبارت است از افکار یا اعمال غیر ارادى، تکرارى و غیرمنطقى که فرد برخلاف میل خود آن را تکرار می‌کند. این بیمارى می‌تواند به‌صورت وسواس فکرى، وسواس عملى و یا وسواس فکرى و عملى توأم با هم باشد.

در وسواس فکرى، فرد نمی‌تواند فکرى را از ذهنش خارج کند (مثل افکار پرخاشگرى یا جنسی)، یعنى یک فکر، عقیده، احساس مزاحم و تکرار شونده وجود دارد.

در وسواس عملى فرد براى اجراى تکرارى عملى خاص یا سلسله اعمالى خاص احساس اجبار می‌کند مثل شستن مکرر دستﻫا. فکر وسواسى موجب افزایش اضطراب شخص می‌شود درحالی‌که عمل وسواسى اضطراب شخص را کاهش می‌دهد .

۷ـ اختلال استرس پس از سانحه (PTSD: Post Troumatic Stress Disorder)

این اختلال قبلاً «سندرم موج انفجار» نامیده می‌شد. معمولاً با یک استرس شدید هیجانى که شدت آن می‌تواند براى هرکس آسیب‌رسان باشد همراه است از قبیل جنگ، بلا یا سوانح طبیعى مثل زلزله، مورد حمله یا تجاوز به عنف واقع شدن و تصادفات شدید .

منبع : روانﻳار

نوع مطلب :اختلالات روانی ،اضطراب ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

ﭘﻴﺶگیری از اضطراب شامل موارد زیر است :

۱- رژیم غذایى

رژیم غذایى فاکتور بسیار مهمى است. براى آن که از تغذیهﯼ سالم برخوردار باشید توصیه مى شود :

١- متنوع بخورید .

٢- مصرف غذاهاى پرچرب و یا شیرین را محدود کنید .

٣- از مصرف مقادیر زیاد نمک و کافئین پرهیز کنید .

٤- ویتامینﻫﺎى A، D، E و K را بیش از مقادیر مجاز مصرف نکنید زیرا بدن این ویتامینﻫﺎ را ذخیره می کند و اگر مقادیر زیادى از آن ها در بافت هاى بدن تجمع یابند ممکن است اثرات سمّى داشته باشد.

٥- در روز چندین بار غلات و به اندازهﯼ کافى سیب زمینى بخورید.

٦- در مورد سبزیجات و میوه، اصل پنج بار در روز را فراموش نکنید.

٧- روزانه به اندازهﯼ کافى لبنیات و حداقل یک بار در هفته ماهى بخورید، گوشت و تخم مرغ به اندازه مصرف کنید.

٨- به اندازه بنوشید، مصرف آب در زندگى حیاتى است و باید روزانه ٨ لیوان (٢ لیتر) آب بنوشید.

٩- خوشمزه و سالم بپزید، با آب کم، با چربى کم و حرارت کم.

١٠- آهسته بخورید و لذت ببرید.

١١- به طور مرتب خود را وزن کنید و پر تحرک باشید.

١٢- نمایهﯼ تودهﯼ بدن خود را محاسبه کنید.

همیشه سعى نمایید با تغذیهﯼ صحیح و فعالیت بدنى، نمایهﯼ تودهﯼ بدن خود را در محدودهﯼ طبیعى نگه دارید.

نوع مطلب :اختلالات روانی ،اضطراب ،تست های خود شناسی ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

چه قدر از علایم و نشانه های زیر رنج می برید؟

با مشخص کردن این که چه قدر علایم زیر گریبانگیر شما است، می توانید میزان اضطراب خود را بسنجید :

هر یک از موارد زیر را با گزینه های « اصلاً ، تقریباً و به شدت » بسنجید.

1-      احساس داغی

2-      احساس سرگیجه یا سبکی سر

3-      احساس بی ثباتی

4-      لرزش دست ها

5-      چهرهﻱ برافروخته

6-      نگرانی در مورد اتفاقات بد

7-      وحشت زدگی

8-      عصبی بودن

9-      احساس از دست دادن کنترل

10-   ناتوانی در رسیدن به آرامش

نوع مطلب :اضطراب ،نقش مذهب در بهداشت روان ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

الا بذکر الله تطمئن القلوب (قرآن مجید)

 “اضطراب” بیماری شایع قرن اتم و کهکشان است . پیشرفت سریع و پیچیدهﻱ تمدن و در عین حال بی توجهی به ارزش های مذهبی و خانوادگی هر روز بیش از پیش برای افراد و اجتماع اضطراب های جدید به وجود می آورد . ¹

از نظر روانپزشکان ، اضطراب با یک احساس منتشر و مبهم دلواپسی که اغلب ناخوشایند و بدون دلیل است مشخص می شود که معمولاً با یک یا چند مشکل جسمی همراه می گردد . از جمله شخص ممکن است علامت های جسمی چون احساس طپش قلب ، تنگی نفس و درد قفسه سینه ، خالی شدن سردل ، تعریق ، سردرد ، تکرر ادرار ، اسهال ، گِزگِز دست و پاها ، لرزش و … را نیز به همراه داشته باشد . اضطراب ، گاهی به شکل طبیعی در اشخاص سالم بروز می کند و گاهی به صورت بیمارگونه و دائمی در می آید که نیاز به درمان و مراقبت پزشکی دارد . با اینکه دلایل علمی مختلفی از دیدگاه های مختل به عنوان دلایل بروز اضطراب و تشدید آن ارائه شده است اما همچنان دور شدن از ایمان مذهبی به عنوان یک عامل عمیق در بروز اضطراب نقش غیر قابل انکاری دارد² و به این ترتیب نقش پیشگیری کننده و حتی درمانگر مذهب در مورد اضطراب قابل بررسی است .

نوع مطلب :اضطراب ،اختلالات روانی ،افسردگی ،رواﻥشناسی ،بهداشت روانی ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

امروزه بسیاری از افراد در سیر تفکر خود به دلیل عدم آشنایی با اصول تفکر منطقی و صحیح، ناخواسته دچار خطای شناختی می شوند. عدم اطلاع از خطاهای شناختی ورطه ای بسیار خطرناک و سهمگین است. شاید بسیاری از گرفتاری های ما به دلیل آلوده بودن افکارمان به این نوع خطا ها  باشد.

به نظر می رسد افسردگی ، بی قراری ، رقابت های ناصحیح، خشونت، پرخاشگری و بسیاری از رفتارهای غیر عادی ما بی ارتباط با خطاهای شناختی نباشند.

الیس(Ellis) اضطراب و اختلالات رفتاری را زادهﻱ طرز تفکر خیالی و بی معنی انسان می داند که در ادامهﻱ مطلب به ده خطای شناختی(فکری)غیر منطقی از دیدگاه الیس اشاره خواهد شد.

نوع مطلب :اختلالات روانی ،اضطراب ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

اضطراب می‌تواند ناشى از یک وضعیت روحی ـ اجتماعى، فیزیکى، زیست‌شناختى، اختلالات طبى، اثرات جانبى داروها و یا ترکیبى از این موارد باشد. هنر یک درمانگر در این است که اضطراب شما را در مجموعه‌اى از این عوامل تشخیص دهد.

فاکتورهاى روانى ـ اجتماعى

ـ حالات درونى فرد و انگیزه‌هاى ناخودآگاه

ـ ناتوانى فرد در مقابله با فشارهاى محیطى مانند کار، ازدواج و مبادلات بازرگانى

ـ احساس جدایى یا طرد شدن

ـ احساس فقدان یا از دست دادن حمایتﻫﺎى عاطفى مثل مرگ همسر

ـ تغییرات ناگهانى محیطى یا حوادث غیرمنتظره و خطرناک از قبیل :

٭ حوادث طبیعى مثل زلزله

٭ استرس ناشى از یک بیمارى طبى

٭ استرس ناشى از داروها

٭ استرس ناشى از مصرف مواد مخدر مثل کوکایین

ـ یادگیرى در منزل و محیط مثل یادگیرى اضطرابﻫﺎ و ترسﻫﺎى والدین

ـ افکار و عقاید غیرمنطقى، غلط و اغراق‌آمیز در مورد خطرات موجود در موقعیتﻫﺎ مثل اضطراب امتحان که همراه با افکار و عقاید غلوّآمیز می‌باشد.

عوامل جسمانى و زیست‌شناختى

ـ ژنتیک

اضطراب اغلب از زمان کودکى و طفولیت شروع می‌شود. بنابراین تشخیص علائم زود هنگام این اختلالات از اهمیت خاص کلینیکى برخوردار است. مطالعات در این زمینه، روى دو قلوهایى که پدر و مادر مضطرب داشتند شروع شده و ثابت شده است که اختلالات اضطرابى به شدت در فرزندان دوقلوى والدین مضطرب، حتى آنان که در محیطﻫﺎى مختلف بزرگ شده‌اند، بیشﺗﺮ است. در این زمینه ژنﻫﺎى مخصوصى که واسطه‌هاى شیمیایى مجزایى را تولید می‌کنند شناخته شده است

.ـ فعل و انفعالات شیمیایی مغز

علل طبى و اثرات داروها

انواع و اقسام بیماریﻫﺎى طبى می‌توانند علائمى شبیه علائم اختلالات اضطرابى ایجاد کنند.

ـ اثرات مصرف داروهاى روانگردان و مواد مخدر

ـ پرکارى تیروئید، کم‌کارى تیروئید و کمبود ویتامین ب١٢

ـ وجود غده‌اى در غدهﯼ فوق کلیوى به‌نام فئوکروموستیوم، هورمون اپی نفرین (Epinephrin) تولید می‌کند که می‌تواند موجب علائم اضطرابى به‌صورت حمله‌اى شود.

ـ برخى ضایعه‌هاى مغزى علائمى ایجاد می‌کنند که شبیه علائم اختلال وسواس عملى است.

ـ بی‌نظیمﻫﺎى قلبى علائم جسمى اختلال هراس (پانیک) را ایجاد می‌کند.

ـ کمبود قند خون (هیپوگلسیمی) می‌تواند علائمى شبیه علائم اختلال اضطرابى تولید کند.

نوع مطلب :اختلالات روانی ،اضطراب ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

در بعضى از موارد اضطراب بدون نیاز به درگیرى پزشک در این ماجرا می‌تواند درمان شود. این موارد اضطراب طبیعى نام دارند که طى آن اضطراب به خوبى توسط بیمار کنترل و برطرف می‌شود؛ مثل ترس ناشى از امتحان نهایى و یا ترس ناشى از مصاحبه. در چنین شرایطى استرس می‌تواند توسط اعمال و روشﻫﺍى زیر تحت کنترل درآید:

ـ صحبت با شخص مورد اعتماد

ـ روشﻫﺍى ایجاد تمرکز

ـ حمام گرفتن طولانى

ـ استراحت در یک اتاق تاریک

نوع مطلب :اختلالات روانی ،اضطراب ،والدین بخوانند ،مشاوره کودک ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

بسیارى از کودکان هنگام قرارگیرى در وضعیت جدید مثل روبرو شدن با افراد جدید، احساس اضطراب ﻣﻲکنند و به‌طور خجالت‌آورى به مادر و پدر، افراد فاﻣﻲل و یا وابستگان به اصطلاح «آویزان» ﻣﻲ‌شوند.

معمولاً والدین ﻣﻲ‌توانند آنﻫا را تشویق به خروج از «منطقهﯼ امن» بکنند. هر چند بعضى از کودکان در مقابل این شرایط مقاومت ﻣﻲکنند و آنﻫا را نﻣﻲ‌پذیرند. به‌منظور کمک به کودکان در این موقعیت باید صبر و حوصله کافى داشت به‌طوری که آنﻫا احساس اعتماد به نفس کافى جهت مقابله با مسائلى که به نظرشان مشکل ﻣﻲ آید را کسب کنند.

بسیارى از والدین از این احساس کودکانﺷان آگاه نیستند تا روزى که آنان به مشکلى برخورد ﻣﻲ‌کنند مثل روز رفتن به مدرسه و ... منشاء این اضطراب در کودکان ناشناخته ﻣﻲ‌باشد. اغلب ترکیبى از یک ترس ناشناخته و فقدان کنترل همراه با یک طبیعت ناشى از شرم و خجالت زﻣﻲنهﯼ بسیارى از اضطراب کودکان را تشکیل ﻣﻲ‌دهد.

بسیارى از شکایتﻫاى کودکان در دوران ابتدایى مدرسه همﭼون درد معده یا سوزش سرِدل و یا دردهاى پراکندهﯼ دیگر، ناشى از وجود یک اضطراب نهفته در کودکان است که وجود اختلاف در خانواده و نگرانى در پدر و مادر ﻣﻲ‌تواند از علل آن باشد که این نگرانى مستقیماً به کودک انتقال ﻣﻲﻳابد و با این شکایات بروز ﻣﻲکند.

نوع مطلب :اختلالات روانی ،اضطراب ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

نوع مطلب :اختلالات روانی ،بهداشت روانی ،اضطراب ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

افرادی كه استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند بر اساس نوع واكنش بدنﺷان به 5 گروه تقسیم می شوند :

1- افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانﺍند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ می دهد دچار گرفتگی عضلات ، تنگی نفس و دردهایی در ناحیهﯼ شكم می شوند

2 ـ افرادی كه خیلی عجول و بی نظمند و همیشه می ترسند كه مبادا دیر به مدرسه، دانشگاه، محل کار و ... برسند. آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلﭘیچه دچار می شوند .

3 ـ كسانی كه یك اتفاق خاص استرسﺯا در پیش رو دارند ( مثل امتحان یا مسابقه ) و نگرانﺍند كه موفق نشوند این افراد به دلﺩرد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا می شوند.

اگر جزو افرادی که دارای این خصوصیات هستند، میﺑاشید با استفاده از 8 توصیهﺍی که در ادامهﯼ مطلب می آید، از دلشورهﯼ شما كاسته می شود .