تبلیغات
مرکز مشاوره افق (زنجان) - مدیتیشن حباب

مدیتیشن حباب

 

نوع مطلب :بهداشت روانی ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو



تصور کنید بسیار آرام و راحت درکف دریاچه ای با آبی زلال نشسته اید. می دانید که حباب های بزرگ چقدر آرام تا سطح آب بالا می آیند؛ اندیشه، احساس و درک خود را چون حبابی در فضای دریا تصور کنید که از این فضا عبور کرده و از آن خارج می شود.

برای کامل کردن این مرحله از پنج تا هفت یا هشت ثانیه وقت لازم است. وقتی فکر یا احساسی در شما پدید می آید در همین مدت بسادگی آن را می بینید تا وقتی از آب گذشته و از فضای دید شما خارج شود.

سپس تصور حباب دوم را شروع کنید و در همان مدت آن را دنبال نمایید. در پی کشف دنبال کردن یا همراهی با یک حباب نباشید، تنها آن را با این فکر ببینید که این چیزی است که من می اندیشم و احساس می کنم. اگر همان حباب چندین بار بالا آمد مدیتیشن را قطع نکنید. با ادامهﻱ تمرین، این مسئله برطرف می شود.

اگر نمی توانید ارتباط بین حباب ها یا منشأ افکار خود را ببینید نگران نشوید، با ادامه دادن این اصول ذهنی این مسایل بر طرف می شود. اگر به نظرتان رسید که ذهنتان کاملاً خالی شده بدانید این احساس، خود حبابی بسیار خوب است.

به جای تصور نشستن در کف دریاچه و حباب هوا می توانید تصور کنید در چمنزاری نشسته اید و دودهایی که از اردوگاهی بر می خیزد را می نگرید. همچنین می توانید تصور کنید کنار رودخانه ای نشسته اید و گاهی الواری روی آب شناور می شوند.

پس از آزمایش روش های بالا، یکی از آن ها را انتخاب و برای دو هفتهﻱ اول ده دقیقه در روز آن را انجام دهید. بعد از دو هفته آن را به روزی بیست دقیقه افزایش داده و پس از یک ماه اگر آن را مفید دیدید آن را به نیم ساعت برسانید و در پایان این دوره تصمیم بگیرید که این روش را چگونه در برنامهﻱ مدیتیشن خود بگنجانید.

 

به نقل از : پرواز سینا





مرکز مشاوره افق پنجشنبه 7 بهمن 1395
این شما هستید که انتخاب می کنید... دوشنبه 27 دی 1395
کانال تلگرامی مرکز مشاوره افق دوشنبه 27 دی 1395
دوستِ تو، خدا سه شنبه 23 مهر 1392
حفظ فضای عاشقانه در ازدواج شنبه 13 آبان 1391
چگونه همسری ایده آل باشیم؟ پنجشنبه 12 مرداد 1391
7 نوع متفاوت از عشق! دوشنبه 2 مرداد 1391
توصیه هایی برای روز و شب قبل از کنکور و روز کنکور 3 پنجشنبه 8 تیر 1391
توصیه هایی برای روز و شب قبل از کنکور و روز کنکور 2 پنجشنبه 8 تیر 1391
توصیه هایی برای روز و شب قبل از کنکور و روز کنکور 1 پنجشنبه 8 تیر 1391
کنکوری ها- آیا تو یک ماه آخر میشه معجزه کرد؟ یکشنبه 7 خرداد 1391
کناب درمانی- تربیت فرزند- پدر و پسر شنبه 9 اردیبهشت 1391
کتاب درمانی- تربیت فرزند- 5 زبان عشق کودکان شنبه 9 اردیبهشت 1391
سال نو مبارک یکشنبه 28 اسفند 1390
نظریاتی در باب عشق جمعه 12 اسفند 1390
افزایش اعتماد به نفس چهارشنبه 12 بهمن 1390
علل و عوامل اضطراب امتحان دوشنبه 5 دی 1390
اضطراب امتحان دوشنبه 5 دی 1390
راز تداوم یک زندگی! سه شنبه 24 آبان 1390
چگونه آهسته آهسته عاشق شویم؟ چهارشنبه 13 مهر 1390
لیست آخرین پستها
وبلاگنویسان
آگهی ساز - آگهی و تبلیغات رایگان