تبلیغات
مرکز مشاوره افق - تست- کنترل تفکر منفی(مقابله با افسردگی)

تست- کنترل تفکر منفی(مقابله با افسردگی)

 

نوع مطلب :اختلالات روانی ،افسردگی ،تست های خود شناسی ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

هنگامی که احساسات و عواطف ناراحت کننده ای را تجربه می کنید، چه قدر به موراد زیر عمل می کنید؟

برای پاسخ از گزینه های « کاملاً موافقم ، موافقم ، مخالفم ، کاملاً مخالفم » استفاده کنید.

1-      معمولاً می توانم راهی برای خوشحال کردن خودم استفاده کنم.

2-      غرق شدن در مشکل، تنها راهی است که می توانم انجام دهم.

3-      می توانم راهی برای آرام کردن خودم پیدا کنم.

4-      با انجام دادن کار خلاقانه ای می توانم احساس بهتری در خودم ایجاد کنم.

5-      واقعاً احساس افسردگس و دلتنگی می کنم.

6-      می توانم یک چیز خنده داری در آن موقعیت پیدا کنم تا حالم بهتر شود.

این عبارات از «مقیاس تنظیم خُلق منفی» انتخاب شده اند.

افرادی که با عبارات 1، 3، 4 و 6 موافق و با عبارات 2 و 5 مخالف هستند به توانایی خود در کنترل خلق منفی و اجتناب از اندیشناکی در مورد احساسات ناخوشایند خود، اعتماد بیش تری دارند.

یک مهارت مهم برای مقابله با افسردگی یادگیری این نکته است که چگونه با فکر کردن در مورد چیزهای دیگر از اندیشناکی در مورد احساسات ناخوشایند خودداری کنید. شما هم چنین می توانید از طریق برقراری ارتباط با دیگران یا سرگرم ساختن خود با فعالیت های معنی دار و لذت بخش از درگیر شدن با افکار افسرده کننده جلوگیری کنید.

وقتی افراد یاد بگیرند که خلق منفی خود را کنترل کنند و به توانایی خود برای انجام این کار اعتماد داشته باشند، کم تر مستعد افسردگس می شوند.

منظور از کنترل خلق منفی، نادیده گرفتن احساسات خود نیست. وقتی افسرده هستید آن را بپذیرید تا بتوانید به نحو شایسته ای واکنش نشان دهید. اما از کنترل و بازبینی دقیق خلق منفی خود به طوری که حواس شما را کاملاً به خود معطوف کند اجتناب کنید.

وقتی افسرده هستید به نفعتان است که خود را مشغول سازید و بر وسوسهﻱ متمرکز شدن بر خود و احساسات ناخوشایند خود غلبه کنید.

منبع : کلینکه، کریس. ال. مجموعه کامل مهارتهای زندگی .ترجمهﻱ شهرام محمدخانی، رسانهﻱ تخصصی، 1386.





دوستِ تو، خدا سه شنبه 23 مهر 1392
مرکز مشاوره افق سه شنبه 23 مهر 1392
حفظ فضای عاشقانه در ازدواج جمعه 12 آبان 1391
چگونه همسری ایده آل باشیم؟ پنجشنبه 12 مرداد 1391
7 نوع متفاوت از عشق! دوشنبه 2 مرداد 1391
توصیه هایی برای روز و شب قبل از کنکور و روز کنکور 3 چهارشنبه 7 تیر 1391
توصیه هایی برای روز و شب قبل از کنکور و روز کنکور 2 چهارشنبه 7 تیر 1391
توصیه هایی برای روز و شب قبل از کنکور و روز کنکور 1 چهارشنبه 7 تیر 1391
کنکوری ها- آیا تو یک ماه آخر میشه معجزه کرد؟ یکشنبه 7 خرداد 1391
کناب درمانی- تربیت فرزند- پدر و پسر شنبه 9 اردیبهشت 1391
کتاب درمانی- تربیت فرزند- 5 زبان عشق کودکان شنبه 9 اردیبهشت 1391
سال نو مبارک یکشنبه 28 اسفند 1390
نظریاتی در باب عشق جمعه 12 اسفند 1390
افزایش اعتماد به نفس چهارشنبه 12 بهمن 1390
علل و عوامل اضطراب امتحان دوشنبه 5 دی 1390
اضطراب امتحان دوشنبه 5 دی 1390
راز تداوم یک زندگی! سه شنبه 24 آبان 1390
چگونه آهسته آهسته عاشق شویم؟ سه شنبه 12 مهر 1390
20 راه برای مدیریت استرس شنبه 26 شهریور 1390
١٠ واقعیت درباره خواب دیدن جمعه 18 شهریور 1390
لیست آخرین پستها
وبلاگنویسان
آگهی ساز - آگهی و تبلیغات رایگان