مرکز مشاوره افق

نوع مطلب :اختلالات روانی ،بهداشت روانی ،اضطراب ،

نوشته شده توسط:مدیر - اکبر مهدیلو

افرادی كه استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند بر اساس نوع واكنش بدنﺷان به 5 گروه تقسیم می شوند :

1- افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانﺍند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ می دهد دچار گرفتگی عضلات ، تنگی نفس و دردهایی در ناحیهﯼ شكم می شوند

2 ـ افرادی كه خیلی عجول و بی نظمند و همیشه می ترسند كه مبادا دیر به مدرسه، دانشگاه، محل کار و ... برسند. آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلﭘیچه دچار می شوند .

3 ـ كسانی كه یك اتفاق خاص استرسﺯا در پیش رو دارند ( مثل امتحان یا مسابقه ) و نگرانﺍند كه موفق نشوند این افراد به دلﺩرد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا می شوند.

اگر جزو افرادی که دارای این خصوصیات هستند، میﺑاشید با استفاده از 8 توصیهﺍی که در ادامهﯼ مطلب می آید، از دلشورهﯼ شما كاسته می شود .

1 ـ باید مراقب خواب خود باشید. یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می شود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوید .

2 ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنید و تا می توانید راه بروید .

3 ـ در فاصلهﯼ بین غذا به خوردنیﻫای دیگر ناخنك نزنید و برای نهار خوردن وقت كافی بگذارید و در طول روز به اندازهﯼ کافی آب بخورید .

4 ـ وقتی سخت مشغول درس خواندن هستید به خودتان استراحت بدهید و در این مدت شكلات نخورید و هر 5 دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنید .

5 ـ كار هایی را كه دوست دارید انجام دهید؛ مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارید در آن كلاس ثبت نام كنید .

6 ـ تا حد انفجار بخندید! خنده باعث رشد هورمون هایی میﺷود كه آرامشﺑخش و تسكین دهنده هستند. خوش اخلاقی و خوش بینی هم 2 عامل مؤثر ضد استرس هستند .

7 ـ خانواده و دوستانﺗان را فراموش نكنید. اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایتﺑخشی داشته باشید به راحتی می توانید مشكلات خود را با كمك آنان حل كنید .

8 ـ درست نفس كشیدن را یاد بگیرید. با تنفس درست استرس را از خودتان دور كنید . (مطلب با عنوان فنون تنفس را مطالعه کنید. )